《玉清化气诀》 一、扎根篇（筑基） 站如老树盘根，双脚稳扎地面。意想头顶有根细丝轻轻向上提，脊柱自然挺直，松肩坠肘。心要静，呼吸放慢，像吹糖人那样轻柔悠长。注意力放在小腹（丹田），感觉每次吸气，小腹微微鼓起；呼气，小腹缓缓内收。先别管气在哪走，就练这个“松、静、稳”。 二、引气篇（导引） 根基稳了，开始“引气”。想象吸入的清气（像早晨山林里那种），从鼻子进入，不是直下喉咙，而是像露水滑落叶尖，轻柔地顺着喉咙、胸口正中（任脉），一路温温热热地流到小腹丹田。呼气时，想象浊气从脚心（涌泉穴）悄悄溜走，沉入大地。口诀记心间：“吸如抽丝绵，呼似春蚕眠。” 三、化玉篇（炼化） 气聚丹田，像小火炉温着一块“玉”（指精纯之气）。用意不用力，感觉丹田那团气，随呼吸自然温暖、旋转、发亮（想象白玉生辉）。吸时，气团微微凝聚、内敛；呼时，气团柔和地向外扩散一点光芒，温养全身。关键在“温养”二字，不急不躁，如春风化雨。 四、运清篇（运用） 丹田之气温润饱满了，试着让它动起来。意念轻轻引导这温润之气，从丹田出发，沿着脊柱（督脉）像小溪流一样缓缓向上，流过命门、夹脊、后脑（玉枕），到头顶百会。再想象它如清泉淋下，从额头、脸、喉咙、胸口（任脉）流回丹田。这一圈叫“小周天”，慢慢来，水到渠成。动功配合：推掌如推山，收掌似揽月，气随形动。 五、化蝶篇（归真） 练到深处，忘掉气路，忘掉丹田。整个人像泡在温润的玉色清泉里，又像一只玉蝶，无拘无束。呼吸若有若无，身体似空非空。此时，气已化入周身，自然流转，滋养筋骨脏腑，精神清明透彻。记住：“气是活水，莫要强拦；意是清风，过而无痕。”
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